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QUESTIONS FRÉQUENTES
Le stretching est une pratique sportive à part entière qui devrait faire partie des semaines de chaque sportif, ou non-sportif d’ailleurs. Consacrer une séance par semaine à du stretching est bénéfique, si ce n’est indispensable, à la récupération des muscles et à la récupération du mental. Les sportifs professionnels vous le diront : quelle que soit la discipline, ils ont une, voire plusieurs séances incontournables.
La séance de stretching doit se dérouler au calme, dans un moment propice, durant lequel vous êtes prêt à accueillir ce calme et à profiter de la séance. Vous devez être parfaitement concentré pour en tirer des bénéfices.
Le stretching présente de nombreux bienfaits sur le corps et sur la santé, voici les plus connus.
Prévenir les blessures
Lors d’une séance de sport, les muscles se contractent sous l’effet de l’exercice. Pour la réalisation du geste sportif, nous demandons aux muscles une contraction, et donc indirectement les os et articulations sont sollicités en « tirant dessus » car les muscles y sont fixés directement.
Une séance de stretching permet de détendre les muscles qui ont été raccourcis, les assouplir, les décontracter, et aussi mettre au repos les articulations sus et sous jacentes et ainsi les soulager. Vous l’aurez compris, on évite ainsi les blessures musculaires type claquage, les blessures tendineuses type inflammation ou rupture mais nous calmons aussi les douleurs articulaires.
Être plus performant
En étant plus souple et plus élastique, vos muscles ont une plus grande capacité d’action et ainsi, vous pouvez allonger la foulée et courir plus vite, ou encore écarter plus grand les jambes pour tirer dans un ballon.
D’une manière générale
Le stretching diminue les douleurs, et donc les douleurs lombaires, qui sont le mal du siècle. Il permet une vraie détente par maîtrise de la respiration et par l’appréciation d’un moment calme, en pleine conscience. Il permet également d’avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisqu’il allonge légèrement les muscles.
De préférence lors d’une séance dédiée, à distance des entraînements de force, de puissance ou d’intensité. Vous bénéficierez de tous les bienfaits attendus et surtout, vous ne risquez pas de vous blesser. Enchainer son stretching juste après sa séance de sport est à proscrire, car comme vous l’avez compris, les muscles sont contractés et tendus à ce moment précis, ils ne sont pas prêts tout de suite à être relaxés et travaillés dans le sens contraire.
Quelques conseils pour réaliser votre séance de stretching
Effectuez quelques exercices d’étirements légers en fin de séance afin de permettre à vos muscles de se relâcher un peu, pour qu’ils comprennent que l’exercice est fini et pour que le rythme cardiaque redescende. Mais pas plus. Ces étirements de fin de séances doivent être courts et brefs.
Bien sûr, il ne faut pas s’étirer pas avant une séance de sport (sauf gym ou danse classique), mais nous parlons plutôt d’échauffement. Le mieux est donc de réaliser sa séance de stretching sur un jour de repos, 1 fois par semaine minimum, voire 2 si votre discipline sportive de base requiert une grande souplesse, et ce pendant 45-60 minutes.
Avant votre séance de stretching
Avant de commencer votre séance de stretching, il faut s’assurer que vous n’ayez aucune douleur. Bien sûr, le stretching va tirer un peu, et vous allez rechercher vos limites. Mais vous devez pouvoir respirer normalement et surtout ne pas trembler. Le stretching s’apprend, comme les autres sports, et il faut du temps pour progresser. On ne peut pas aller plus vite que la musique. Il n’y a par ailleurs pas de recette miracle pour progresser plus vite, seule la régularité et le sérieux vous permettrons de progresser.
Pendant votre séance de stretching
Pendant votre séance, vous allez vous atteler à réaliser du stretching passif : ce sont les étirements que nous connaissons tous, ceux qui jouent avec la gravité pour étirer le muscle en allant, en douceur, avec lenteur. Vous pouvez dédier chaque séance à un groupe musculaire et varier chaque semaine, ou faire des séances corps entier à chaque fois.
ANNONCE
Certains coachs proposent une autre technique qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher les muscles de manière lente et maîtrisée, sur le même principe que les étirements. Cette technique est plus difficile à maîtriser et il est conseillé de se faire guider pour démarrer.
Pendant votre séance ne négligez pas votre bouteille dos, choisissez un bon tapis de sol épais et des vêtements très souples qui permettent une grande amplitude de mouvement. Après la séance, une douche chaude, et vous voilà zen pour la soirée.
L’interval training consiste à travailler différents groupes musculaires grâce à des exercices ciblés et alternant sur du travail cardio le tout s’enchainant sur une musique fun et dynamique.
Cours complets combinant cardio et renforcement musculaire
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QUESTIONS FRÉQUENTES
La pratique régulière de Pilates apporte de nombreux avantages:
- Allonger les muscles, affiner la silhouette et retrouver un ventre plat.
- Renforcer la sangle abdominale et les muscles du dos.
- Assouplir les muscles et les ligaments et donc prévenir les blessures.
- Gagner en équilibre, mobilité et coordination.
- Améliorer la posture et l’alignement du corps.
- Libérer les articulations et augmenter la densité des os.
- Accroître le contrôle et la conscience de son corps.
- Augmenter la capacité pulmonaire et la circulation grâce à une respiration profonde et saine.
- Améliorer la santé émotionnelle.
- Réduire le stress et les troubles liés au stress.
- Contribuer à la récupération de certaines affections du système locomoteur
- Améliorer les performances dans d’autres sports
II n’y a pas d’âge ni de niveau sportif requis pour démarrer le pilates. . Joseph Pilates a pratiqué toute sa vie jusqu’à l’age de 87 ans ! Le Pilates est pour toute personne souhaitant prendre son corps en main, redécouvrir la plaisir de bouger sans douleur, de maitriser ses gestes, de se libérer des tensions générées par la vie quotidienne. Sans mouvements brusques ni risqués sur le corps, le Pilates est une excellent forme d’exercice pour les personnes qui souffrent de douleurs, de tensions ou de faiblesse musculaires et qui ne font pas forcement de sport. Toutefois, certaines catégories de personnes : femmes enceintes (voir réponse ci-dessous), personnes souffrant de l’arthrose, d’ostéoporose, de problèmes de hanches/genoux/dos et celles au-delà de 65 ans devraient demander l’accord du médecin.
Les maux de dos et de nuque sont souvent associés à une mauvaise posture. Pendant la journée nous ne pensons pas assez à notre façon de se tenir. Les mauvaises positions s’accumulent lors des trajets en voitures, la station assise ou debout au travail, même certains sports peuvent aggraver ou modifier la posture créant des tensions. Les muscles de l’abdomen et les muscles posturaux du dos travaillent moins et d’autres muscles prennent le relais. C’est ainsi que l’on ressent des douleurs dans la nuque, des tensions dans les épaules et le bas du dos et on voit un manque de tonicité abdominale.
Le Pilates peut aider à corriger la posture en renforçant les muscles faibles et en améliorant leur flexibilité. Grâce au Pilates on peut obtenir un meilleur alignement des articulations et équilibrer les groupes musculaires, ce qui rend le corps plus symétrique et les mouvements plus fluides et efficaces.
Vous allez donc apprendre à vous tenir correctement pendant des gestes quotidiennes qui pourraient provoquer des crises, comme porter des courses lourdes ou les enfants, faire des taches ménagères, conduire, etc.
Cette méthode peut aussi être considéré comme complément à l’entraînement sportif amateur ou professionnel et à la rééducation physique. De nombreux sportifs de haut niveau utilise le Pilates pour réduire le risque de blessure ou pour retrouver leurs capacités musculaires après une blessure.
Une pratique régulière est nécessaire pour obtenir des résultats rapides et efficaces. Une à deux séances par semaine sont recommandés en cours collectif ou un cours particulier par semaine. On vous encourage à pratiquer certains mouvements à la maison. Il est possible de faire du Pilates tous les jours sans se fatiguer, 15-30 minutes par jour peuvent suffir pour améliorer la posture considérablement.
En faisant 2 fois par semaine, vous commencerez à voir les resultats au bout de 10-12 séances. Ceci dépend de l’individu, de sa condition physique et du type de cours; collectif ou particulier.
Souvent lors des exercices de fitness traditionnels, on se focalise sur le muscle le plus superficiel des abdominaux, le grand droit, en faisant des flexions répétitives de la colonne vertébrale.
Une des particularités du Pilates est de faire travailler le transverse et les obliques en synergie avec le grand droit, car ce sont ces muscles profonds de la région abdominale qui jouent un rôle important dans le renforcement et la stabilité de la colonne vertébrale. Le Pilates se focalise sur :
– le renforcement du centre de gravité du corps pour permettre les bras et les jambes de travailler avec le soutien d’un centre fort.
– le travail en excentrique ce qui ouvre les articulations et allonge les muscles
– le faible nombre de répétitions pour travailler la qualité plutôt que la quantité
– la précision du mouvement pour obtenir le résultat désiré
– la variété des exercices (il en existe plus de 500)
– l’attention portée au placement du corps pendant les exercices
– la résistance est fournie soit par votre propre corps soit par des ressorts ce qui ne traumatisent pas les articulations
– le travail de tous les muscles du corps en synergie au lieu de travailler des groupes musculaires, pour acquérir réellement de la force.
Oui et Non. Le Pilates ne fait pas fondre la graisse comme de l’exercice cardiovasculaire mais elle aide considérablement à changer l’aspect de votre corps. Vous n’allez pas perdre sur la balance car les muscles pèsent plus lourds que la graisse mais vous allez gagner en tonus musculaire ce qui va vous donner un aspect plus mince, plus tonique.
Le Pilates aide à contrôler les problèmes de poids. En prenant conscience de son corps, on a moins envie de se laisser aller lorsque l’on ressent le corps se raffermir. Grâce au travail en profondeur et en longueur, la taille, les hanches, les cuisses et les fessiers vont s’affiner.
Le Pilates peut aussi sollicité le système cardiovasculaire lorsque l’on atteint un niveau suffisamment avancé pour pouvoir enchaîner les exercices avec fluidité. Dans ce cas, on va transpirer et brûler beaucoup plus de calories.
OUI mais demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer de cours de Pilates. Il est déconseillée de débuter le pilates pendant la grossesse.
le professeur proposera des modifications selon le stade de la grossesse. Nous proposons bien évidemment des cours particuliers qui permettent d’adapter le cours à chaque femme.
La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement au plus vite et de retrouver sa forme physique. Pour reprendre les cours après l’accouchement, il faudrait d’abord faire la rééducation du périnée et obtenir l’avis du médecin avant de commencer les cours.
Voici quelques bienfaits du Pilates pendant la grossesse :
Le Pilates permet de prendre en compte et d’accepter les changements du corps au cours de la grossesse grâce aux exercices centrés sur les régions de l’abdomen, du bassin et du postérieur.
En préparant le corps ainsi on crée un meilleur maintient pour le bébé, une musculature plus équilibré pour la future maman.
La souplesse permet d’augmenter l’amplitude de vos mouvements et de se sentir plus à l’aise.
La respiration en pilates aide à se préparer à l’accouchement.
Les femmes qui font du Pilates avant la grossesse ont moins de risque de séparation des abdominaux et ont plus de chance de récuperer un ventre plat après l’accouchement
L’amélioration de l’ équilibre et de la posture pendant la grossesse réduit les douleurs dorsales.
Cours essentiellement composés d’exercices de renforcement musculaire visant l’intégralité du corps.
FITNESS OU RENFORCEMENT MUSCULAIRE : DÉFINITION
Le renforcement musculaire est un programme visant à travailler une chaine musculaire bien précise, ou un groupe de muscles bien définis. Le but du renforcement musculaire est d’améliorer l’efficacité des muscles, non seulement afin de pouvoir pratiquer une activité sportive, mais également pour se sentir bien et agile dans la vie quotidienne. Avec l’âge, les muscles et les articulations se lâchent. On devient alors moins performants dans les gestes et mouvements. Tout simplement, on vieillit. Ce sont les exercices de renforcement musculaire qui nous aident à lutter contre le vieillissement des muscles et leur relâchement. Une personne qui pratique régulièrement des exercices de renforcement musculaire paraît plus jeune et plus dynamique comparée à une autre, qui n’en fait pas. Le renforcement musculaire est un remède très efficace pour redonner tonus et force à l’organisme. Il ralentit le vieillissement.
Le renforcement musculaire se base sur la pratique d’exercices diversifiés. Pour chaque muscles ou groupe de muscles, il y a un exercice bien précis à accomplir afin de renforcer ces derniers. Pour ce faire, on peut très bien utiliser des petites charges, des élastiques ou tout simplement utiliser le poids du corps.
Faire du renforcement musculaire n’est pas synonyme de faire de la musculation. La musculation, par définition est l’art de sculpter les muscles du corps. Avec cette discipline, le but est de gonfler les muscles le plus évident possible. Ce qui est tout à fait différent pour le renforcement musculaire, qui ne cherche qu’à redonner tonus et dynamisme à l’organisme, afin de garder la forme.
Lors de la séance, nous procèderons au travail complet du corps et terminerons par des étirements.
QUESTIONS FRÉQUENTES
La pratique régulière de Pilates apporte de nombreux avantages:
- Allonger les muscles, affiner la silhouette et retrouver un ventre plat.
- Renforcer la sangle abdominale et les muscles du dos.
- Assouplir les muscles et les ligaments et donc prévenir les blessures.
- Gagner en équilibre, mobilité et coordination.
- Améliorer la posture et l’alignement du corps.
- Libérer les articulations et augmenter la densité des os.
- Accroître le contrôle et la conscience de son corps.
- Augmenter la capacité pulmonaire et la circulation grâce à une respiration profonde et saine.
- Améliorer la santé émotionnelle.
- Réduire le stress et les troubles liés au stress.
- Contribuer à la récupération de certaines affections du système locomoteur
- Améliorer les performances dans d’autres sports
II n’y a pas d’âge ni de niveau sportif requis pour démarrer le pilates. . Joseph Pilates a pratiqué toute sa vie jusqu’à l’age de 87 ans ! Le Pilates est pour toute personne souhaitant prendre son corps en main, redécouvrir la plaisir de bouger sans douleur, de maitriser ses gestes, de se libérer des tensions générées par la vie quotidienne. Sans mouvements brusques ni risqués sur le corps, le Pilates est une excellent forme d’exercice pour les personnes qui souffrent de douleurs, de tensions ou de faiblesse musculaires et qui ne font pas forcement de sport. Toutefois, certaines catégories de personnes : femmes enceintes (voir réponse ci-dessous), personnes souffrant de l’arthrose, d’ostéoporose, de problèmes de hanches/genoux/dos et celles au-delà de 65 ans devraient demander l’accord du médecin.
Les maux de dos et de nuque sont souvent associés à une mauvaise posture. Pendant la journée nous ne pensons pas assez à notre façon de se tenir. Les mauvaises positions s’accumulent lors des trajets en voitures, la station assise ou debout au travail, même certains sports peuvent aggraver ou modifier la posture créant des tensions. Les muscles de l’abdomen et les muscles posturaux du dos travaillent moins et d’autres muscles prennent le relais. C’est ainsi que l’on ressent des douleurs dans la nuque, des tensions dans les épaules et le bas du dos et on voit un manque de tonicité abdominale.
Le Pilates peut aider à corriger la posture en renforçant les muscles faibles et en améliorant leur flexibilité. Grâce au Pilates on peut obtenir un meilleur alignement des articulations et équilibrer les groupes musculaires, ce qui rend le corps plus symétrique et les mouvements plus fluides et efficaces.
Vous allez donc apprendre à vous tenir correctement pendant des gestes quotidiennes qui pourraient provoquer des crises, comme porter des courses lourdes ou les enfants, faire des taches ménagères, conduire, etc.
Cette méthode peut aussi être considéré comme complément à l’entraînement sportif amateur ou professionnel et à la rééducation physique. De nombreux sportifs de haut niveau utilise le Pilates pour réduire le risque de blessure ou pour retrouver leurs capacités musculaires après une blessure.
Une pratique régulière est nécessaire pour obtenir des résultats rapides et efficaces. Une à deux séances par semaine sont recommandés en cours collectif ou un cours particulier par semaine. On vous encourage à pratiquer certains mouvements à la maison. Il est possible de faire du Pilates tous les jours sans se fatiguer, 15-30 minutes par jour peuvent suffir pour améliorer la posture considérablement.
En faisant 2 fois par semaine, vous commencerez à voir les resultats au bout de 10-12 séances. Ceci dépend de l’individu, de sa condition physique et du type de cours; collectif ou particulier.
Souvent lors des exercices de fitness traditionnels, on se focalise sur le muscle le plus superficiel des abdominaux, le grand droit, en faisant des flexions répétitives de la colonne vertébrale.
Une des particularités du Pilates est de faire travailler le transverse et les obliques en synergie avec le grand droit, car ce sont ces muscles profonds de la région abdominale qui jouent un rôle important dans le renforcement et la stabilité de la colonne vertébrale. Le Pilates se focalise sur :
– le renforcement du centre de gravité du corps pour permettre les bras et les jambes de travailler avec le soutien d’un centre fort.
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Oui et Non. Le Pilates ne fait pas fondre la graisse comme de l’exercice cardiovasculaire mais elle aide considérablement à changer l’aspect de votre corps. Vous n’allez pas perdre sur la balance car les muscles pèsent plus lourds que la graisse mais vous allez gagner en tonus musculaire ce qui va vous donner un aspect plus mince, plus tonique.
Le Pilates aide à contrôler les problèmes de poids. En prenant conscience de son corps, on a moins envie de se laisser aller lorsque l’on ressent le corps se raffermir. Grâce au travail en profondeur et en longueur, la taille, les hanches, les cuisses et les fessiers vont s’affiner.
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La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement au plus vite et de retrouver sa forme physique. Pour reprendre les cours après l’accouchement, il faudrait d’abord faire la rééducation du périnée et obtenir l’avis du médecin avant de commencer les cours.
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Mode de règlement
Vous pouvez régler par CB, chèque ou espèces. Nous fournissons une facture sur demande…
Pilates Auch et Lectoure
Les cartes de 10 séances ont une validité de 6 mois et doivent être utilisées durant la saison de septembre à juin.
Pour réserver un créneau vous devez prendre au moins une carte de 10 séances
Réservation cours collectifs (Auch et Lectoure)
Chaque cours doit être réservé à l’avance sur place, par téléphone ou en ligne dans la rubrique « Réservation en Ligne ».
Le nombre de places est limité en cours tapis
Vos séances seront automatiquement pré réservés
. Pour cela, il faut avoir un carnet de 10 cours.
Annulation des cours
Annulations
Pour nous permettre de gérer notre planning et les listes d’attente, merci de bien vouloir annuler 12 heures à l’avance, sinon le cours sera dû/décompté de votre
carnet. Vous pouvez annuler par sms, par mail ou par internet via le site de réservation en ligne
Merci de votre compréhension.
Possibilités de cours particuliers, en duo ou trio à domicile.
La réservation se fait par téléphone.
Prix sur demande selon nombre de personnes et lieux d’intervention
Si vous faites un cours à plusieurs, nous vous conseillons de faire le cours avec une personne de votre niveau.
